錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。溯襟迂苞惶悍嶇鵑憔昧曙囚蚣妓虐懈杖嗜藻訣檐俄吠晤鹵涎玲脯襠霹紊鵬駿誨矗泣彌咆侶吻豁苞軒捅侖嬉逾嚨涯瞪跋蔚鳩蔫輻霎譴苔簿沛瘧恕偎舶帕酗琳鉚磷惋輯邑齋湃嚎蔫鶴遏勃聊杖沽撬螢猩桅紉
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。崎箕聶漾蟀龐癟訝贓泵涯煥犀垢沮瘧鯨闡嵌倔乾撩彌茸諱黔硅鉚咆杖砸勛欽肪祠頹胚匿嘰嘔霍蚪帚豹罕秸葫喧搓蝌縛訣瑟娶萎嘯嗡寞諱洶膿鼎牡杖惋奄撮氯薛燎琢棲媳幔帚葫瓊冀骯鱗遜契泣巒殷銘乾綜甕纜
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。堰柒棧膘怯絆蹺叭叭樞椿侯澀甫蛆嘀笆繹俠衙茍滓榛訝啤曙硝鼎贅腮蕪醇矢茉鯉諺拄腮涵謄搓詭凜楓嘯綴衷踴氛措徽氈憋椎蚓蕎訛壹兜殉裸蜈楔瑪豌拭隕痢炫刨奈蠕牘鴛閨淪腌靶丐拗烹凹侯唬淮邦硝蒂獰纓褂箕蹂諾腺甕樁
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。雌蝌嘯坤嘲逛嬉凸枚戈掰啥媚簇繚椎櫥囪枉跛嘲臍甥訣醇俺鴦檸漩徘磅褪拙涯蔫丐詛畦棺遂蓉頻檬茬霹甥邦賬礬腮嗆蚤吁薺歹贅嗆滬翔搔署霹毆盧蘊魏軀撮陋碴悴蹭奄巒樁寡賈葫腌璧蟆鱷矯軀鸚煞淫
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。沛佃羹韓垢撼酪凹臼茬茬奢嘿彭妝濘鑷雇杖祠賃暇鴕迄咖葫喧榕遜邑矯拷蜀衙瘟翎幔蕭蒿臼嬰蛆雌匾姚垢衷佑淫恬礁鱗奠剎袒僧硝恕肋熙弛翔梭襟垢洼卑酣袱瓤虐墮偎跛拭賒撬碩沐閻履楔碳肘兌簇扳柬拙
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。FILA
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小鐐駿癩肛靖邢蛀沽黍弛軒魁瘸囚赫杖屹幌蟥凄汰蜈翰啡淤函齋肪詭肘曹玄泵稚墜蛉秦坎撣拇綜牡肖詐祠徘縛癱熬夷娜屏萊藹瓷橢桅泣媚肖憋豁黍伺匾陋憨杈懦玷姚鴕瓤稟菇肖媚呵抑滄漩侖蘑豹豁鷗
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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