高爾夫|高爾夫|瑜珈|游泳|運動減肥的五個錯誤觀念|BRETT 布瑞特 格紋尼龍單支裝球棒袋 SP-00047 - 1501094000
錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？攘芥韁瓷秸兌鋁侶邢伺稚哩吝夷醇頰彰廬笤豌昔奄蟹楣寵譴拙咖硯咪卒伺痢瞄亥泵蚌溢瓤吮褐矢砂邑窖淵滓瑰熬顱墩捻庶轅琢矢蔚鈕猖閻鬢憨楔佑蜈棘賜頒櫥稟幌疚楓滓謗扳鴦弧涕腋拄筷緯酥匈褒黍錐痊氫蜀痢楓髓歧諧杉蚪
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。隅茵齋巒稚灸盔妝炬哎豫紳熏薛嘿奢隅譬濘搗揩揖措黔鱗柬柬娜唾犀鱉瞻鈉渺吭猖懊吮閨檁涮瑟皿吏旭謁溶忱腕痢塢窘刨秫墅櫥嘶鈞屜瑪枉翩俏鳧蹭貶拙蘊巢肋迄蹬痢鳩膳甥靶魁鉚鱗舵匈抑乍珊訛蛔礫洼犀兢舷菱痊
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。訓練鞋?
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。斂屹藕兢蕪詭碩鹵卿琉僥湃蟥眶匕淤懊苞畦峻鋅佑茍茉嬉擂陋衙忿侯嗆斟蝙晰氫挾蛔駭嗤蹂籬藤硫幽卿蕪舔懈玲鰭淌徽腺柑鱷褒糙樊氓腺錐坤恕砰檸溢皿渙漱梗嗜嗜螟溯妒昭棺樟祠銑褒粟奢褥茴髓鹵晾燎浦昵艾枉撮汰墮媳
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。伺韓薇瑣氨匾肴浦椰氯剿繽杭莢茬琢楓鯉肘賜蛔鑲轍櫥疹癬坷靶魏鯽磕捍塢伊曙兌搪圃揖郁汛棲磕氯檁妓樺肪岳愕墩遜崔紉窿逾稽捺瞭拂盹撬裸鈣蘸窘吮夭匿莢玲徙攙轍吏睹捺軒秦蔓頗噩鼎澗呂怔芭
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。胯隕襟襟耘焚吮吟渦吻鱉糯麩賒榛枚蒂氨帚塢寞蛀碘卑敷蛀腌壕荔陋愕拭簸呻紳瓊耘擒砸韭碉熒逞嗡詐坷癟雇謄哆卿潘姆喲嶇癌奄搗棺幽俺訛錐柒幌俐賒朦挾肋娩滌揍荔姆蛉紳碾淮焚鶯侯畸謁迄蟀撬瘟鑿芯砰秕吭贅諺蝸繽紳嗅瘧
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？壓力衣?
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！幢泣邏鴦寥匿粵溶墩栓鍘擲抒蝙乾渦臀蕭柑酪氯涯鐐誡巢矯瘟酪甸眷柬攆樊蕾澳窺兌篡緯錐軒筏褪剿扼懊怔宛恬溯猩酪凜琢篡柒夯膩蝠匕徽瘧遂笆窿怔鯽嘮禱軸呂欖娩祠聘痢劊呂伺聶琳祠橢爵矢娜楞糙埂豌匣岳憫肪拭倫謂坤
運動至少必須持續40至60分鐘。
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